ALLENAMENTO-TRINING

L'importanza della pianificazione dell'allenamento in palesrta
-il body building

Limportanza della pianificazione dell'allenamento -FITNESS
-TECNICA ED ESERCIZI








per arrivare al tuo scopo devi avere sempre 
il giusto approccio mentale
                                             


    amando lo sport                   
   



                                   
                l'unione fa la forza                                                 

                                             
forza! tutte c'è la possono fare


dopo tanta fatica il risultato arriverà
il fitness

Anche in questo caso insisto nel ricordare quanto sia fondamentale
l'importanza di pianificare il proprio allenamento con il proprio personal trainer

Il termine fitness proviene dall’inglese ed è un sostantivo femminile
traducibile con “buona salute”, “essere idoneo”, “convenienza”, “opportunità”.
Mettendo in relazione le innumerevoli definizioni di fitness presenti in letteratura potremmo definire questo fenomeno come:
-benessere fisico e mentale
-ricerca di equilibrio tra corpo e mente
-stato di forma fisica

A quante di voi sarà capitato di avere tra le mani una tabella di allenamento data da una palestra
e spacciata per allenamento fitness cosi composta?
10 minuti di cyclette ,30 minuti di tapis roulant, 15 minuti di stepper un po di addominali .
questa è una vera idiozia non è il FITNESS.


LE DONNE E I PESI MITI DA SFATARE:

Uno dei concetti più diffusi tra le donne, compreso quelle che si dedicano assiduamente alla cura del proprio corpo ed al fitness, è che l’allenamento con i pesi provochi non solo un aumento della forza e della resistenza, ma anche un eccessivo aumento di volume muscolare e possa quindi portare ad assumere un aspetto eccessivamente maschile. Questo è un grosso errore dettato dall’ignoranza non solo delle persone meno esperte ma, purtroppo, anche di molti preparatori atletici.

Nonostante le ovvie differenze anatomo-fisiologiche tra i due sessi, l’allenamento con i pesi é capace, in realtà, di produrre sostanziali benefici sia nell’uomo che nella donna; l’aumento della percentuale di massa magra, l’aumento della forza e dell’integrità strutturale della maggior parte dei tessuti corporei determinano, infatti, una maggior efficienza dell’organismo in generale ed una maggiore resistenza ai vari tipi di stress fisici, oltre che un minor rischio di traumi e patologie a livello articolare e muscolare.

In tutti i casi, gli incrementi di circonferenza muscolare sono risultati maggiori nel maschio rispetto alla femmina. Inoltre, il massimo incremento di dimensione muscolare presentato dalle donne è di appena 0,6 cm. Un incremento così esiguo indica chiaramente che, nel sesso femminile, l’ipertrofia muscolare indotta da un programma di allenamento con i pesi non determinerà in alcun caso un eccessivo ingrossamento della muscolatura o un effetto mascolinizzante. L’ipertrofia muscolare è in gran parte influenzata dall’ormone testosterone che, essendo il principale ormone sessuale maschile, è presente in quantità 10 volte maggiore nel sangue dell’uomo normale rispetto alla donna normale. Altri fattori da prendere in considerazione sono la minor quantità di massa muscolare nelle femmine ed i loro maggiori depositi di grasso sottocutaneo che tendono ad ammorbidire quel rilievo e quelle caratteristiche di figura che sono proprie della muscolatura maschile.

A prescindere dagli incrementi di forza, quindi, l’ipertrofia muscolare è un fenomeno senz’altro meno pronunziato nelle donne che non negli uomini.
E’ stato inoltre dimostrato in vari esperimenti che molti dei benefici del lavoro aerobico si possono ottenere anche con il training con sovraccarichi.

Quale effettiva differenza c’è tra i due tipi di training, soprattutto circa i loro effetti sulla diminuzione del grasso corporeo?

Confrontando per esempio 30-60 minuti di aerobica con lo stesso tempo di esercizio con i pesi (alla stessa intensità di lavoro), con la prima si bruciano più calorie perciò, se l’obiettivo immediato è solo quello di bruciare calorie, l’allenamento aerobico è l’ideale. Sviluppare i muscoli, invece, richiede qualche settimana di tempo ma è un investimento che paga perché il metabolismo accelera. Se ipoteticamente, si sostituiscono 5 Kg di massa grassa con 5 Kg di massa magra, senza fare un particolare allenamento si consumano 500-900 Kcal in più al giorno. Ciò significa bruciare mezzo chilo di grasso in una settimana ed inoltre, anche mentre si dorme, si può arrivare a consumare fino al 15% in più.


Molte donne temono che l’aumento di massa muscolare significhi fisico gonfio, massiccio, da culturista.

La realtà è che, avendo una maggiore densità, a parità di peso il muscolo occupa uno spazio cinque volte minore del grasso; quindi, con una maggiore percentuale di massa muscolare, si avrà un fisico più asciutto, atletico e meglio definito.

Non a caso ormai da diversi anni donne di spettacolo, attrici, cantanti e conduttrici televisive, essendosi rese conto che il training con i pesi costituisce un ottimo allenamento per perdere massa grassa, rassodare, aumentare il tono muscolare e migliorare le proporzioni corporee con conseguenti benefici effetti sull’estetica, hanno inserito a pieno titolo questa metodica nel proprio programma di allenamento.

Infatti, come dimostrato da numerosi studi, ad esempio quello condotto dalla Queen’s University dell’Ontario, per perdere peso in massa grassa e quindi, nel modo più sano e duraturo, è indispensabile associare ad un adeguato regime dietetico, un’attività fisica mista sia aerobica che anaerobica (pesi).

Tutti questi dati dovrebbero convincere le donne a vincere la diffidenza e l’ostilità che hanno verso i pesi perché, molto spesso, dettate da errate convinzioni!

Ragazze volete migliorare il vostro aspetto fisico?

Forza allora non ci sono più scuse : mano a bilancieri e manubri e buon lavoro!!!

                                                   < continua >